PROGRAMME de REPRISE du CSV 2012/2013 ...!!! RAPPEL n°2

7 juillet 2012 - 07:28

C DéJà MAINTENANT ...!!

 

 

C DéJà MAINTENANT ...!!!

<em>C DéJà MAINTENANT ...!!!</em>

PROGRAMME DE REPRISE SAISON 2012/2013


=== RAPPEL n°1 ===

=== RAPPEL n°2 ===

Cliquez les ballons pour ZOOMER

 

 



J'en  profite pour vous transmettre ce "petit" programme récupéré au hazard de mes ballades footéoesques ... :

 

 

CE à QUOI VOUS AVEZ éCHAPPé ...:

Semaine   du   13 juillet   au   18 juillet 2009     03 séances

Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième

Mercredi : footing 40 mns en continu

Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

 

Semaine  du  20  juillet  au  26  juillet  2009   04 séances

Lundi : footing de 50 mns

Mercredi : footing 20 mns + 12 x( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

Vendredi : footing 20 mns + 20 lignes droites de 70 / 80 mètres en 15 secondes ( récupération en marchant et enchaîner  ….)

Dimanche : footing de 1x 20 mns + 1x 15 mns + 1x 10 mns ( plus le temps est court et plus le rythme est élevé – 3 mns de récupération entre les footings)

 

Semaine  du  27  juillet  au  01  août  2009    03 séances

Mardi : footing 40 mns

Jeudi : footing de 15 mns + 3 x 50 mètres + 3 x 30 mètres + 4 x 10 mètres à vitesse maximale (récupération de 1 mn entre les sprints et de 3 mns entre les séries

Samedi :footing de 35 mns à bonne allure…..

 

Semaine du  03  août  au  08  août  2009    03 séances

Lundi : footing de 45 mns avec 10 mns plus fort à la fin

Mercredi : footing de 15 mns + 8 x 30 secondes rapide et 30 secondes lentement )

Vendredi : footing de 35 mns à bonne allure

 

Semaine du  10  août  au  16 août  2009    03 séances

Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième

Mercredi : footing 40 mns en continu

Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn  course lente )

 

Ne pas oublier :

 

            Chaque séance doit être complétée par des étirements et du renforcement musculaire à savoir 60 abdos et 30 pompes .

            Pensez à boire et alterner entre les baskets et les chaussures moulées pour éviter les ampoules à la  reprise !!!!!

 

 

BONNES VACANCES  PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER LES BLESSURES A LA REPRISE

Commentaires

Jean-Luc Lebailly est devenu membre 1 mois
Jackocoach CSVILLEDIEU a signé le livre d'or 11 mois
Den a signé le livre d'or 11 mois
Jackocoach CSVILLEDIEU a signé le livre d'or 12 mois
Pascal BOURON a signé le livre d'or 12 mois
1-3
CS VILLEDIEU A / F.C. AGON COUTAINVIL 12 mois
CS VILLEDIEU A / F.C. AGON COUTAINVIL : résumé du match 12 mois
0-4
STE CROIX S L / CS VILLEDIEU A 1 an
STE CROIX S L / CS VILLEDIEU A : résumé du match 1 an
1-0
CS VILLEDIEU A / ST JEAN CHAMP 1 an
CS VILLEDIEU A / ST JEAN CHAMP : résumé du match 1 an
0-1
CS VILLEDIEU A / A.S. BRECEY 1 an
CS VILLEDIEU A / A.S. BRECEY : résumé du match 1 an
CS VILLEDIEU A et CS VILLEDIEU A 1 an
[Sujet supprimé] 1 an

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