7 juillet 2012 à 07:28
PROGRAMME de REPRISE du CSV 2012/2013 ...!!! RAPPEL n°2
C DéJà MAINTENANT ...!!!
<em>C DéJà MAINTENANT ...!!!</em>
PROGRAMME DE REPRISE SAISON 2012/2013
=== RAPPEL n°1 ===
=== RAPPEL n°2 ===
Cliquez les ballons pour ZOOMER
J'en profite pour vous transmettre ce "petit" programme récupéré au hazard de mes ballades footéoesques ... :
CE à QUOI VOUS AVEZ éCHAPPé ...:
Semaine du 13 juillet au 18 juillet 2009 03 séances
Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième
Mercredi : footing 40 mns en continu
Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn course lente )
Semaine du 20 juillet au 26 juillet 2009 04 séances
Lundi : footing de 50 mns
Mercredi : footing 20 mns + 12 x( 1mn course rapide et 1 mn course lente )
Vendredi : footing 20 mns + 20 lignes droites de 70 / 80 mètres en 15 secondes ( récupération en marchant et enchaîner ….)
Dimanche : footing de 1x 20 mns + 1x 15 mns + 1x 10 mns ( plus le temps est court et plus le rythme est élevé – 3 mns de récupération entre les footings)
Semaine du 27 juillet au 01 août 2009 03 séances
Mardi : footing 40 mns
Jeudi : footing de 15 mns + 3 x 50 mètres + 3 x 30 mètres + 4 x 10 mètres à vitesse maximale (récupération de 1 mn entre les sprints et de 3 mns entre les séries
Samedi :footing de 35 mns à bonne allure…..
Semaine du 03 août au 08 août 2009 03 séances
Lundi : footing de 45 mns avec 10 mns plus fort à la fin
Mercredi : footing de 15 mns + 8 x 30 secondes rapide et 30 secondes lentement )
Vendredi : footing de 35 mns à bonne allure
Semaine du 10 août au 16 août 2009 03 séances
Lundi : footing 2x 20 mns une allure plus rapide au deuxième
Mercredi : footing 40 mns en continu
Vendredi : footing 20 mns + 6x ( 1mn course rapide et 1 mn course lente )
Ne pas oublier :
Chaque séance doit être complétée par des étirements et du renforcement musculaire à savoir 60 abdos et 30 pompes .
Pensez à boire et alterner entre les baskets et les chaussures moulées pour éviter les ampoules à la reprise !!!!!
BONNES VACANCES PROFITEZ BIEN UN PETIT TRAVAIL PHYSIQUE PERMET D’EVITER LES BLESSURES A LA REPRISE
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